夏季养生知识◎需要注意什么

不管是哪个季节,现在都不离开一个话题就是养生,这也表示人们越来越重视健康问题,那么夏季养生知识有哪些呢?夏季养生需要注意什么呢?接下来就跟随本期的饮食文化一起来看看吧!
夏季养生知识
要夜卧早起
夏季白天长晚上短,也就是阳气充盛,阴气不足的状态 。人的气血从内向外调动,这个过程需要阳气充分地往外调动,如果白天睡觉多,阳气就得不到充分的生发 。夏季合理睡眠时间应该是,就寝时间为晚上10点到11点,早晨起床时间为5:30-6:30 。
夏季夜间睡眠时间缩短,因此要通过午睡来补充 。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜,过短达不到午休的目的,而过长不但会感觉头脑发昏,肢体无力,还会影响夜间的睡眠质量 。
多吃些苦、酸食物
夏天可适当多吃些苦、酸、咸味的食物,少吃甜味食物 。因为夏季气候炎热而潮湿,苦味可以清热泻火,还可以健脾胃、除潮湿 。酸味食物如番茄、柠檬、乌梅、葡萄等能敛汗生津,健胃消食,可预防流汗过多而耗气伤阴 。醋既能生津开胃,又能杀灭病菌,预防胃肠道病 。
最佳饮料:热茶
夏天离不开饮料,首选的既非各种冷饮制品,也不是啤酒或咖啡,而是极普通的热茶 。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏 。据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者 。
夏季养生需要注意什么
清生活
第一是思想清静,盛夏酷暑难耐,人容易闷热不安和困倦烦躁 。所以首先要让自己的思绪平静下来,神清气和,切忌脾气火暴,以防止心火内生 。保持清淡的心态,则平和宁静,避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活,进一步诱发各种疾病的发生 。
第二是饮食清淡,炎热的夏季人体阳气向外向上发越,内在的脏腑则会阳气相对不足,脾胃消化机能相对则会减弱,因此饮食应以清淡质软、易于消化为主,少吃肥甘厚味及辛辣之物 。最好多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑;主食以流食、半流食为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等;此外还可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等 。
第三是居室清凉,适当打开门窗,通风换气 。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘 。保持室内的适当湿度,阴凉的环境,会使人心静神安 。
防湿邪
夏季气候的另一个重要特点是湿 。在中医理论中,湿为长夏之主气,夏季炎热多雨,因而空气中湿度大,加之或因汗出沾衣,或因涉水淋雨,或因居处潮湿,以至感受湿邪而发病者最多 。中医认为,湿为邪佞,易伤人体阳气 。其性重浊粘滞,故易阻遏气机,病多缠绵难愈 。不仅如此,湿邪亦容易损伤脾胃阳气,因为脾性喜燥而恶湿,一旦脾阳为湿邪所伤,则可能导致脾不能正常运化水谷和水湿,临床可见脘腹胀满,食欲不振,大便稀溏,四肢不温 。尤其是脾胃升降失常后,水液随之滞留,常见水肿形成 。湿性重浊,故外感湿邪后多有身重倦困,头重如裹等症状 。
因此,夏天多雨季节要保持居室通风干燥,衣被潮湿应注意晾晒 。饮食不宜太过油腻,或过食生冷,防止脾胃运化不足导致内湿生成,此外还可以适当进食扁豆、薏仁粥等化湿类食物 。
夏季养生四大原则
1、健脾除湿
湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物 。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等 。