2019年重阳节养生◎保健的注意事项

重阳节是我国的传统节日之一,也被称为是敬老节,而重阳节的时候是处于秋天,在秋天最注重的就是养生保健的问题,那么2019年重阳节养生,保健的注意事项是什么呢?接下来就跟随本期的饮食文化一起来看看吧!
2019年重阳节养生,保健注意事项
吃重阳糕,要有所顾忌
一年一度的重阳节是老年人的节日,孝顺的子女们总会在这一天给老人买上几块重阳糕 。不过,由于越来越多的老年病缠上了我们的长辈,吃重阳糕也要有所顾忌 。重阳糕作为一种点心,不宜空腹食用 。重阳糕是一类高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物,空腹食用后,会促使胃酸分泌过多,引起反酸,甚至烧心等情况出现,尤其是胃病患者,更易诱使发病 。在制作重阳糕的过程中,为了使糕香甜可口,通常会放入较多的糖甚至猪油,而常用的材料糯米,又是不易消化的食物,所以很多人就不适合吃重阳糕 。
饮食清淡,预防秋燥
重阳节前后,秋燥明显 。由于“秋燥”的影响,秋季特别容易出现呼吸道疾病,比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等,对于免疫力低下的老人更是如此 。应对秋燥,可用一些适合自己的方法润燥,比如用石斛煲汤 。预防秋燥应以清淡饮食为主,少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品,多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物,并适当运动,以促进血液循环 。
防秋燥,除了多饮开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料外,还应多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄、葡萄、梨、核桃、芝麻、红枣等柔润之品 。
注意保暖,适时添衣
重阳节前后,一天中温差变化很大,常有冷空气侵袭而使气温骤降 。朋友们要注意及时添衣保暖,增强体质,防止感冒发生 。添衣与否应根据天气的变化来决定,只是不宜添得过多,以自身感觉不冷为准 。常言道:“出门需防三、九月”,“若要安逸,勤脱勤着”,因此应多备几件秋装,做到酌情增减,随增随减 。
早睡早起,适当午睡
《黄帝内经.素问.四气调神大论》中说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴 。”也就是说,秋季养生应早卧早起 。早卧,以顺应阴精的收藏,以养收气;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展 。如果秋季适当早起,便可减少或缩短血栓形成的机会,对预防脑血栓发病有一定意义 。
除了提高夜间睡眠质量外,还要有适当的午睡来补充 。午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低 。秋季仍然昼长夜短,人们往往晚睡早起,午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息,还可以有效地帮助人们保持心理平衡,预防心肌梗塞 。据调查,每天午睡半小时,可减少30%患冠心病的可能性 。
秋瓜坏肚,少吃“寒凉类”水果
秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降,生理功能趋于平静,阳气逐渐衰退,气候逐渐转凉 。这个时节吃时令水果要注意,俗话说“秋瓜坏肚”,这个时候节气凉爽,瓜果吃太多容易损胃阳 。
最近气温逐渐转凉,不少人的食欲会大增,水果的摄入也会增加 。但是秋季不少水果都是比较寒凉的,食用的时候要多加注意,结合自己的体质来选用比较合适 。比如寒凉类水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等 。温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等 。甘平类水果有梅、李、山楂、苹果等 。体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人,应该选择温热性的水果,少摄入秋季寒凉的瓜果 。
登高赏菊,预防悲秋
秋季天高气爽,气候宜人,但日照逐渐减少、气温降低 。深秋之时,草叶枯落,花木凋谢,常使一些老年人有凄凉、垂暮之感,导致情绪忧郁、烦躁等,故有“秋风秋雨愁煞人”之句 。我国古代民间有阴历九月九日重阳节登高赏景的习俗(即“老人节”) 。这个时候,老年人若身体条件允许,去登山远眺 。定会心旷神怡,使一切忧郁、伤感之事顿时消散 。