深蹲训练计划如下：
【求助深蹲训练计划】初练者可先做徒手深蹲 ， 之后做扶墙单腿深蹲 ， 最后做单腿深蹲；如徒手深蹲一次性可以做30个以上 ， 可做扶墙单腿深蹲；如扶墙单腿深蹲可以做10个以上 ， 且平衡能力得到了改善 ， 即可做单腿深蹲；深蹲动作过程 ， 脚尖冲外 ， 11点05方向 ， 收腹挺胸 ， 后背挺直；下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度 ， 另一只腿抬离地面 ， 上至膝关节微屈；深蹲锻炼方法 ， 做3到8组 ， 每组做10个以上 ， 每组间歇休息1分钟即可 。
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