怀孕期间哪些零食最健康

怀孕期间哪些零食最健康
孕早期吃什么零食好
1、葵花籽
葵花籽是平时最常见的零食,孕妈妈也非常喜欢吃 。葵花籽中所含的叶酸丰富,每100克含有227.8微克,所含碳水化合物为17.3克 。除此之外,葵花籽还可以提供其他人体所需的矿物质、维生素以及必需脂肪酸 。
2、核桃
核桃的营养价值众所周知,不仅维生素、矿物质含量丰富,还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,其所含的α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸 。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、叶酸102.6微克 。
3、花生
花生含有十几种氨基酸,其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促进细胞的发育 。花生每100克含碳水化合物为25.7克,含叶酸107.5微克 。另外,花生的钙含量也较高 。
4、西红柿
西红柿口味酸甜,具有生津止渴、健胃消食的作用,所含的有机酸、维生素C可以增加孕妇的抵抗力 。像圣女果这样的小西红柿,作为两餐之间的加餐是非常合适的 。每100克西红柿含有碳水化合物4克,含有叶酸5.6微克 。
5、黄瓜
黄瓜肉脆汁多,清香爽口,其每100克含碳水化合物2.9克,叶酸29微克 。另外,黄瓜含有的纤维素还可促进肠道蠕动 。
与此同时,在怀孕中晚期适合吃的零食有哪些呢?
怀孕中晚期吃什么零食好
低脂牛奶或酸奶
【怀孕期间哪些零食最健康】奶类是优质蛋白质、钙的良好来源 。胎儿早期缺乏合成氨基酸的酶,所有氨基酸都是胎儿必需的氨基酸,需要通过母体提供,因此摄入足够的优质蛋白可以满足胎儿对氨基酸需要 。孕中期以后胎儿骨骼生长加速,钙的需要量逐渐增加 。孕期补充足量的钙,可以降低妊娠高血压疾病的风险,而钙摄入量不足则会影响母体的骨密度 。孕妈妈可以选择低脂牛奶或酸奶作为两餐之间的零食 。