1、三级跳的训练方法 。原地模仿练习 ， 双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展 ， 膝关节伴随着摆臂的节奏做半屈伸动作 。
2、原地跳起练习双臂积极向前上方摆出的同时 ， 双脚用力蹬地垂直向上跳起 。跳起时蹬地要充分 ， 腾空后大腿积极上提成蹲踞式 ， 落地时双脚同时着地屈膝缓冲下蹲 ， 双臂向下向后摆 。
3、小幅度轻跳练习当双臂向前上方摆起时 ， 双脚蹬地向前跳起 ， 第三跳双腿前伸落入沙坑 。
4、按限制线跳练习先在地上划四条间隔线 ， 第一间隔2.0米 ， 第二间隔2.2米 ， 第三间隔2.6米要求每跳落在线上 。
【三级跳训练提高方法】5、跳高台练习设置高度40厘米左右的高台4至6个 ， 高台间距约为1~1.2米 ， 练习者从地面双脚跳上 ， 再向前跳下 ， 连续跳出 。

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