1.也许提高驾驶员舒适度比较重要的是座椅的位置:让座椅稍微向上倾斜可以防止你向前方滑动,保证对身体的必要支撑 。如果你注意到现在座椅是放下的,你可能需要稍微降低座椅,你会感觉到手、脖子和背部的压力减轻了 。
2.抬起头,沉下肩膀,弯曲手肘,松手:如果把头抬得太高,手、脖子、手臂和肩膀会承受所有的压力,造成不必要的疼痛,让你的车很难控制 。骑自行车时抬头看想去的地方是很自然的,所以放松身体的其余部分 。放松你的身体可以让你的自行车应对路上的石头或刮风的情况 。走在街上,不能只看眼前的地方,否则会被其他行人、出租车或汽车破坏 。
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3.爬坡前提前变速,使链条和链轮能承受负荷:承受重负荷时,传动系统跳齿、摩擦或不变速是正常的 。手动挡汽车换挡时,必须踩离合器 。自行车怎么换挡不松力?前改后确实如此 。
4.骑得慢骑得快:如果想提高骑行水平,可以做实地测试或者请专业人士测量你的乳酸阈功率和心率,通过训练增强 。根据情况,在低于乳酸门槛的放松区域训练在长跑或骑行中可能更快 。
5.每隔几分钟改变手在车把上的位置,握住下手柄,改变手的头部,练习上手柄的用力:这种练习可以使你的肌肉和神经适应,在有风或爬山时释放力量 。
6.保持脚底水平:有人认为蹬车时脚跟要下,有人认为脚尖要上 。我们用几种类比的方法来观察旧蒸汽机的联动,然后把你的脚当成这个联动,在整个轮子转动的过程中保持水平 。另一种方法是比较骑手,他们骑马时脚跟朝下,前爪放在马镫上 。在我看来,脚尖朝下是不能接受的 。在下面两个技巧中,你会发现其中的原因 。
【骑自行车技巧 这些技巧很重要】7.重点放在踏板旋转的下推阶段,因为这一刻你能发挥出比较大的力量 。有人说你过死点的时候要特别注意动作,希望通过加强死点的力量来加强整个蹬力 。但是他们花了很多时间把踏板向上抬,特别注意强化这个过程中的薄弱点,却忘了踩下去 。
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