1、坚持每周3-5次有氧运动 。有氧运动包括游泳、骑自行车、慢跑、球类运动等持久运动 ， 一般持续40-80分钟 。它可以有效消耗体内的一些脂肪 。所以是一些超重人群的 。
2.坚持每周无氧运动2-3次 。因为无氧运动比有氧运动强度大 。所以每周运动的频率略低于有氧运动 。一般可以选择在健身房做 。主要包括肌肉和耐力训练 。比较好有教练指导 ， 这样可以取得更好的效果 。
【健身房健身计划如何定制】

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3.坚持每周2-3次身体柔韧性训练 。简单的方法有下腰柔韧性训练、压腿、拉肩 。每次可以持续15-20秒 ， 多种组合轮流进行 。

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