1.变暖
如果你在健身房，你应该相应地热身 。可以先用跑步机 。根据自己的身体状况，比如身高体重，设定跑步机的速度 。一般来说，应该设置在6.5到7之间 。
然后你可以跑步十分钟，步行几分钟使用跑步机，具体时间会根据你的身体素质增加 。
【在健身房如何减脂 健身房减脂方法】2.进行有氧运动
跑步后可以做以下有氧运动，可以让呼吸过程更加顺畅 。建议使用健身车、登山机等健身器材 。
如果你在家，你可以做有氧运动，跳绳，或者骑自行车 。做仰卧起坐后，可以根据自己的情况选择组数 。完成一组后，可以休息一分钟再做，但一定要注意标准动作 。
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3.进行力量训练
这个力量训练需要教练陪同，器材要按照教练的建议使用 。根据轻重情况继续训练器材和训练方法，具体还需要听教练根据实际情况，给出建议 。
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