怎么锻炼盆底肌

压腿、跳绳、深蹲、仰卧起坐、敲打等 。
1、压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿 。每天坚持做半个小时 。
【怎么锻炼盆底肌】2、跳绳 。跳绳能收紧盆地的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些 。
3、深蹲 。会运用到人体最大的肌肉,并会对肌肉产生相当大的改变 。当做深蹲的时候,要保证只运用到正确的肌肉,不要出现代偿情况 。
4、仰卧起坐 。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉 。
5、此外,还可以躺在床上,让他人用按摩捶敲打臀部,能缓解臀部紧张的肌肉,连续敲打还能锻炼臀部肌肉 。