压腿、跳绳、深蹲、仰卧起坐、敲打等 。
1、压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿 。每天坚持做半个小时 。
【怎么锻炼盆底肌】2、跳绳 。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些 。
3、深蹲 。会运用到人体最大的肌肉，并会对肌肉产生相当大的改变 。当做深蹲的时候，要保证只运用到正确的肌肉，不要出现代偿情况 。
4、仰卧起坐 。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉 。
5、此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉 。

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