女性更年期如何养生 女性更年期养生的5大密招

1、保护骨骼
如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题 , 骨骼的损失已经非常严重了 。我们必须从现在做起 。
保护骨骼的方法:
【女性更年期如何养生 女性更年期养生的5大密招】首先 , 饮食中摄入充足的钙质 , 此时我们体内雌激素水平高 , 对钙的吸收好 , 补钙事半功倍 。
第二 , 充分锻炼身体 , 这样钙质才能更多地沉积在骨骼上 。
专家介绍 , 均衡食谱、充足的钙质以及体育锻炼是年轻女性营造高骨峰值的重要条件 。具有高骨峰值的女性 , 更年期后即使有一些骨质丢失 , 造成骨质疏松的机会也比较少 。怀孕和哺乳时期的妇女 , 身体需要大量钙质 , 如果不及时补充 , 骨骼损失很难弥补 , 高龄孕妇更为突出 。
2、抵制香烟的诱惑
雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶——芳香化酶 , 而尼古丁抑制芳香化酶的产生 , 使雌激素的生成减少 。吸烟的女人失去雌激素 , 不仅使皮肤粗糙 , 皱纹早现 , 而且平均绝经期提前3-4年 。绝经后的骨质疏松现象也更加严重 。
3、保健良好的心态
很多女性可能都很疑惑 , 同样身为女人 , 为什么在面对更年期时 , 有些人可以安然度过 , 有些人却会被各种不适症状所困扰呢?专家解释 , 女人更年期是否会出现不适症状与很多因素有关 , 关键在于个人的心态 。
不可否认 , 女人进入更年期之后 , 会出现卵巢功能减退 , 体内雌激素水平下降 , 多数人会出现一系列的生理和心理改变 。但是 , 如果女人过度在意更年期的这些变化 , 导致心理上更加的焦虑、恐慌或抑郁等 , 就会进一步加重这些症状 。反之 , 如果女人在更年期之前或者进入更年期之后 , 都保持一个良好的心态 , 积极展开自我调节 , 包括生理调节和心理调节 , 这些更年期不适症状就会减轻甚至不出现 。
4、运动很重要
生命在于运动 。这一点对于更年期女人来说 , 也是很重要的 。女人在更年期里 , 适当参加一些有益身心的文娱活动或体育运动 , 不仅有利于增强体质 , 更有利于改善情绪 , 防止心理上的“老化” , 避免出现一些悲观抑郁、焦虑烦躁等情绪 。
5、注意饮食要节制
女人更年期不能乱补 , 要根据自身身体状况 , 适当地安排饮食:
首先要做到低糖、低脂肪、高蛋白;
其次要保证营养的均衡 , 比如补充钙质、碳水化合物、维生素等等;
最后要根据自身需要适当吃一些补益的食物 , 如滋补肾阴的食物 。