1、卧姿提臀运动 ， 平躺至膝盖弯曲脚掌着地双手抱于胸前 ， 臀带动腰发力向上提臀至最高点 ， 保持一秒后缓慢还原 。
2、卧姿直腿提臀运动 ， 平躺然后抬起双腿至与身体垂直双手伸直放松 ， 用力向上提臀保持腿向上 ， 也可左右摇晃双腿保持向上 。
【科学瘦臀方法】3、夹物提臀运动 ， 平躺伸直双腿双手 ， 用双腿夹住放置的运动球或者枕头 ， 夹住物品直腿向上至最高点保持一秒后缓慢还原 。
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