1、跑步 。每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高 。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础 。
2、立定跳远 。立定跳远一天分早中晚做3组 。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
【增肌的5个技巧】3、俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直 。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个 。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
4、仰卧起坐 。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地 。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上 。
5、哑铃 。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉 。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个 。才能有效强化肌肉的形状 。

• 刘秀在哪起义的
• bt种子怎样下载到手机 手机下载bt种子的方法
• 回到家的说说心情短语
• 表格里面的文字怎么显示完整
• lol克制铁男的办法和英雄
• 怎么辨别智能马桶盖的好坏
• 安全的淋浴房怎么选
• 雅鼎马桶怎么样
• 教师对教育的贡献有哪些
• epic游戏怎样退款