吸气时腹部自然内收 ， 呼气时小腹自然外鼓 。
【逆向呼吸的方法】逆向呼吸 ， 舌抵上鄂 ， 吸气的时候小腹收缩 ， 呼气的时候慢慢鼓起小腹 ， 要求做到深、长、细、匀 。意守丹田 ， 禅宗 ， 道家和其他流派关于丹田的定义有所不同 ， 但差别不大 ， 同时排除杂念 ， 想着气息从鼻孔吸入 ， 流经至丹田 ， 再想像浊气从小腹一直向上 ， 从口中呼出 ， 以此往复 。
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