1、引体向上是常见的锻炼方法之一 ， 练习引体向上首先要注意握杠略比肩宽一点 ， 然后背阔肌发力 ， 手臂二头肌辅助发力 ， 慢慢向上拉 。
【如何练习引体向上◎怎样练引体向上最有效】2、拉的时候肩胛骨要注意内收 ， 达到高度后手臂和肩胛肌肉发力缓慢下降 。引体向上每次做3-8组 ， 每组做10个 ， 每组间休息1分钟 ， 一周锻炼2次左右即可 。
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