蛙泳潜水窍门 潜水蛙泳具体技巧说明

1.开始姿势蹬踏动作结束时,手臂要保持一定的张力,自然前倾,与水面平行,手掌向下,手指自然靠拢,身体呈直线,形成较好的流线型 。滑下(抓水)从起始位置开始,手臂前伸,重心前移 。同时肩关节略向内旋转,双手掌心略向下方转动,手腕略弯曲 。双手分开对角向下压水 。当手掌和前臂感到压力时,它们开始划水 。抓水一方面可以为划水创造有利条件,另一方面也可以使身体漂浮前进 。抓水的速度因人而异 。水位高的抓水快,水位高的抓水慢 。
2.划水当双手抓水很好,两臂分开成40-45度左右的角度,手腕开始逐渐弯曲,然后两臂和双手逐渐主动向侧面、向下、向后做弯弓动作 。划水时,手部动作要分两部分 。第一部分:手向外-向下-向后移动,水从拇指流向小指 。后半部分:手向内-向下-向后移动,水从小指流向拇指侧 。划船时,前臂和上臂的弯曲角度是不断变化的,标准是发挥比较佳力量 。整个划水过程中肘关节高于手 。手部运动的路线不应该到肩部后下方,而应该在肩部前下方 。它的速度是由慢到快,停下来应该能达到比较快的速度 。
【蛙泳潜水窍门 潜水蛙泳具体技巧说明】

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文章插图
3.收尾是笔画阶段的延续 。当你合上手时,手的运动方向是向内、向上、向前 。闭合蛙泳手臂姿势大致为45度 。随着前臂向外旋转,手掌逐渐向内转动 。闭合动作要有利于快速向前伸手动作,肘关节要有意识地向内夹紧 。双手靠近头部前下方时,双手掌心由后向内翻,使大臂不超过肩部外侧延长线 。整个闭合动作过程中,手部动作要积极、快速、流畅 。闭合结束时,肘关节应低于手,大臂与小臂的角度应小于90度 。
4.向前伸展手臂是通过伸直肘关节和肩关节来完成的 。掌心从开始逐渐向内转,掌心一起向前延伸,在结束前逐渐向下转 。蛙泳整个手臂的运动路线无论是俯视还是仰视都是椭圆形的,是一个连贯、力量从小到大、速度由慢到快的完整过程 。