1.晚上在床上骑马吗
这个动作很简单,就是仰卧在床上,然后抬腿,像平时坐车一样在空中蹬车 。这个动作每天分三组做,每组100次,每次用两条腿蹬一次测 。
2.每天做三组高抬腿
【减大腿有效方法】抬腿是跑步比较费力的方式,就是你要把腿抬得很高,让每条腿平行地面一次,每组要做150个这样的练习,一天三组,大概20分钟 。这样抬腿不仅可以减掉我们的大腿,还可以在一定程度上帮助我们的肺活量、腰部和小腿,让我们身体的所有内部功能都能正常运行 。
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3.坚持每天蹲15分钟
蹲下时,放松肩膀,保持手臂平衡,防止后仰 。而且手臂和肩膀要放松,颈部和头部要保持稳定,颈部不要左右挤压和摇晃,眼睛要直视前方 。特别注意膝盖不应超过脚尖位置 。
4.吃完后站30分钟,然后坐下
吃完不要坐着不动 。我们的身体需要 。我们每天一吃饭就坐下 。不仅大腿会变胖,肚子也会越来越大 。
5.每天坚持开合跳15分钟
开合跳不仅可以减脂,还可以提高心率,是心肺运动和体育锻炼的好选择 。如果你每天坚持做15分钟的开合跳 。
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