1.俯卧膝盖的练习可以锻炼你的腹肌,尤其是腹直肌,还可以锻炼大腿、臀部、胸部和手臂的肌肉 。具体方法是:采取俯卧位,伸直手臂,然后弯曲左腿,抬起膝盖,尽量让左膝靠近右肘,然后收回换右腿,然后依次做一个小组练习,每边做一个15位数的小组练习 。
2.平躺在瑜伽垫上,伸直双腿,水平伸展右上肢,左手放在枕头后面,然后抬起上身,弯曲右腿,左肘尽量靠近右腿,这时身体正在恢复 。以同样的方式做运动的另一侧,做15个动作,动作要快 。这时候你会感觉腹部绷得很紧 。这组运动可以很好的锻炼和烧伤腹直肌和斜腹肌 。
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3.仰卧,从两端移动
女生如果想锻炼自己的小腹肌,可以做仰卧起坐、两头抬高的练习 。具体方法是:仰卧在瑜伽垫上,手臂自然放在身体两侧,然后双腿和上身一起抬起,重复 。第一次可以做15个练习 。等你熟练后,可以逐步增加次数,让腹部脂肪燃烧,训练小腹肌 。
4.跪姿两侧的四肢同时伸展
取跪姿,伸直双上肢,然后同时向前伸展右上肢,同时向后伸展左下肢,然后恢复跪姿,另一肢15个一组伸展 。
5、扭腰运动
平躺在瑜伽垫上,然后抬高下肢,同时扭动腰部,盯着腹部,会感觉腹肌紧绷,腹部发烫 。锻炼腹直肌和斜腹肌是一个很好的方法,只有多练习才会有效 。
6.继续跑
女生要发展自己的小腹肌,坚持跑步 。跑步主要是把肚子上的脂肪烧掉,再结合上面的运动,小腹肌就会得到锻炼 。
7.合理健康的饮食
【练小腹肌方法 练小腹肌方法简述】女生需要有合理健康的饮食才能锻炼自己的小腹肌,避免吃高脂肪高热量的食物,避免吃甜食或高盐的食物 。钠过多会有水钠潴留,不利于锻炼自己的小腹肌 。保证你的蛋白质输入,多吃新鲜蔬菜水果,控制嘴巴 。
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