粗粮饭有哪些食材

粗粮饭有黑米 、小米 、糙米、白米、水、芝麻等 。杂粮饭就是利用各种杂粮 , 经过合理的营养的搭配 , 然后烹煮成的饭食 。烹饪简单 , 营养丰富 。不仅对补肾活血、改善亚健康状况具有很好功效 , 它还有美容养颜的作用 , 女性可以适当多吃 。
【粗粮饭有哪些食材】适合中青年人高粱黑豆大枣饭高粱具有利小便、止咳喘、补气清胃的作用 。对于那些体质较弱、工作压力大、精神紧张、消化不良的亚健康人群来说 , 经常吃些高粱是个不错的选择 。当然 , 中青年人一般都胃口好牙也好 , 因而高粱的做法就灵活多样了 , 把它做成干饭、稀粥、窝头、煎饼等 , 口感都不错 。
您可以尝试做一做高粱黑豆大枣饭 。选高粱50克 , 黑豆20克 , 大枣10个 , 白糖30克 。高粱、黑豆都是皮糙肉厚的食物 , 因此 , 做之前您最好先用水泡上四五个小时 。然后将泡软的高粱、黑豆以及准备好的大枣放入适量清水 , 再加入适量白糖 , 蒸熟后即可食用 。
高粱黑豆大枣饭非常适合中青年人 。