1、早餐 ， 尽量吃饱点 ， 但是不吃油腻的 ， 一般就是豆浆 ， 包子(素肉搭配) ， 豆腐脑 ， 鸡蛋 ， 牛奶 。
2、上午加餐 ， 苹果一个 ， 或者香蕉一个 ， 或者一根黄瓜 。中午 ， 青菜 ， 黄瓜 ， 西红柿 ， 苹果 ， 蘑菇 ， 反正不吃主食 ， 稍微清炒个蔬菜 ， 最多吃一个馒头 。
3、下午加餐 ， 类似上午 ， 有什么水果就吃一点 。晚上八点之前吃完晚饭 ， 或者不吃 ， 内容为苹果 ， 香蕉 ， 黄瓜 ， 柚子 ， 梨子 ， 鸡蛋 ， 馒头 ， 炒菜(蔬菜不吃肉) ， 四分饱 。原则为 ， 不抽烟 ， 不喝酒(每周喝酒最多一次 ， 一次最多半斤白酒) ， 
4、晚上11点半之前必须睡觉 ， 早上午点半必须起床 。
【减脂增肌食谱】每周可以休息一天不锻炼 。不吃油腻的食物 。可以吃牛肉 ， 鸡肉 ， 鱼肉 。但不吃猪肉 ， 羊肉 ， 肥肉 。

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