1.扶墙压胸压腰
2.双臂翻转,挺胸收腰练习
文章插图
3.背手胸练习
4.仰卧
分步阅读
方法/步骤
一
扶墙压胸压腰 。站在离墙一步远的地方,用双臂抬起,扶着墙,上半身尽量向前任方向扶住,挺胸凹腰,脚不能前移,胸部贴着墙,4拍后再恢复 。这个练习要经常练习,让孩子逐渐形成挺胸拔背的姿势 。
二
练习双臂交叉抱胸抱腰 。背对球杆一步之外站立,双臂向内转动,翻转握杆,然后抬起头,将胸部托起至比较高,双臂尽量折叠,双腿保持直立 。恢复前保持4拍 。做6 ~ 8次,注意呼吸要自然 。
三
练习把胸背在背上 。双腿张开,双手握拳,十指交叉放在身体后方,捏完骨头后锁肩,双臂向上举至比较高点,挺胸立腰,然后恢复 。2拍,1次移动,16次 。
四
【驼背怎样办 怎样纠正驼背】坐好,退后 。在椅背上系一个物体(不要太硬),比如一个小球 。人坐在椅子l上,臀部尽量靠内侧,背靠物体,双手向后托住椅背,然后尽量将两臂夹在里面,昂起头 。4拍完成一次,6 ~ 8次 。
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