1.深蹲 。众所周知，深蹲是练大腿的 。蹲着恰好是比较需要肺活量和强心的动作 。深蹲的标准是保持腰背挺直，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖 。不正确的技术动作会损伤膝关节 。
2.抬腿是比较古老和比较重要的力量项目之一 。提高膝盖伸展力量和增加股四头肌周长的有效方法曾被用作极限力量的象征 。

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【如何锻炼腿部肌肉 锻炼肌肉的方法】3.坐姿腿屈伸 。屈腿，又称屈腿，是锻炼股二头肌的比较佳孤立动作 。当然是针对大腿，但其实可以锻炼臀部 。

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