1、上身姿势练习
通过控制腰部关节和肩部关节 ， 练习跑步时上身不左右摇晃的技术 。
【初三中长跑训练技巧 初三中长跑怎样训练】2.摆臂姿势练习
通过跑步时以肩关节为轴摆动和以肩关节为轴摆动的原地练习 。
文章插图
3.腿部运动练习
通过单一的辅助动作练习 ， 转移到原地腿部动作练习 ， 再进一步转移到整个跑步过程 。
4.整套动作练习
经过单一的上身姿势锻炼 ， 摆臂姿势锻炼 ， 以及腿部运动锻炼 ， 过渡到整个运动锻炼过程 。
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