1.睡前散步：晚饭后睡前，适合户外散步，呼吸新鲜空气，帮助体内，减轻睡眠后身体器官的负担，通过简单的体育锻炼给自己一个安静的睡眠 。
2.睡前梳头：头上有很多穴位 。睡前梳头的主要目的是按摩刺激头部穴位，疏通头部血液循环，消除大脑疲劳，让大脑快速入睡 。
【如何改善睡眠质量方法 改善睡眠质量的有效方法】
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3.睡前做眼保*操：眼疲劳会影响入睡速度，削弱睡眠质量，所以睡前做眼按摩或眼保*操可以放松眼球，帮助眼球快速入睡 。
4.睡前烫脚：睡前用一壶温水烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，让人睡得安稳 。
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