1、 减肥饮食与平常差别太大:假如以配方流食来代替一日三餐 , 营养可能是够的 , 但口腹之欲得不到基本满足 , 难以长期坚持 。一旦恢复日常饮食 , 必定反弹 。
2、 减肥食物体积太小:一块固体的减肥餐 , 两口就吃下了 , 胃得不到吃饱的信号 , 于是终日有饥饿感 , 最后实在忍不住大吃一顿 , 减肥失败 。
3 、食物脂肪含量过少:正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30% 。假如减肥期间忽然大幅度减少脂肪含量 , 食物味道必然大异 , 而且更轻易饥饿 。
4 、水份过少:为了快速见效 , 不但节食 , 而且节水 。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱 , 危及健康 。况且因失水而减去的体重很轻易回升 , 等于没减 。
【为什么吃很少还是不瘦】为了达到长期减肥的效果 , 也作为普通人关注健康的一种选择 , 营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关 , 也就是多选用含脂肪量低的原料 。而对于“量” , 也就是体积 , 则不必太过限制 。
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