练舞锻炼方法 练舞锻炼教程

1.勾脚:勾脚:脚趾比较大限度勾起来 , 脚后跟推开 , 脚和腿形成勾形 。伸脚:脚踝拉伸 , 脚背向上拱起 , 脚尖向下压 , 与腿部形成流线型 。
2、横竖叉练习:横叉:双腿左右伸直 , 双手可以辅助支撑;腿的小后侧触地 , 紧压地面 , 两脚的脚跟着地面 , 脚趾向左右延伸或勾住 , 胯部完全张开成直的竖叉:腿前后分开成一条直线 , 前腿的脚后跟向下压在地面上 。脚趾钩起来;后腿脚背和膝盖紧贴地面 , 脚尖指向正后方;髋关节与腿部垂直对齐 , 臀部紧贴地面 。挺拔挺拔 。

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3.腰部以下运动:双腿张开与肩膀一样宽 , 双膝站立(站立) , 臀部不要塌陷 , 手臂靠近耳朵 , 向上抬起 。腰放低时 , 臀部向外推 , 用手移动眼睛 。(头、颈、肩、胸、腰 , 依次向后弯曲 。落地后双臂伸直 , 腰尽量往上推 。
4、压腿练习:压前腿:两腿伸直;上半身向前向下振动时 , 腰背要挺直 。压缩振动的幅度由小到大 , 直到胸部靠近大腿 。按后腿:弯曲前腿 , 伸直后腿 , 双腿呈直线状 , 挺胸 , 摊臀 , 后弯;压缩后振动的振幅逐渐增大 。
【练舞锻炼方法 练舞锻炼教程】5.抱腿练习:抱紧前腿:直立(背部、腿部、膝盖、脚背伸直) , 双手抱紧脚跟 , 慢慢抬起 , 靠近耳侧 。动作完成后 , 双腿向相反方向伸直 。抱紧侧腿:在抱紧前腿动作要领的基础上 , 将一条腿抬到后侧 , 伸直靠近耳侧 。抱后腿:身体俯卧 , 上身抬高 , 手肘支撑垫面 , 一条腿向上前抬 , 一只手扶小腿 , 腿伸直90度 。