【运动锻炼肌肉方法 怎样锻炼肌肉】1.蹲下前向后一步，踢腿 。当你退后一步蹲下时，你应该弯曲你的膝盖，腿，膝盖和脚趾 。动作过程收紧腰腹 。
2.腿着地深蹲 。还要求收紧腰腹，弯曲膝盖、腿和膝盖，蹲过脚尖 。

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3.双脚抬高坐着，哑铃弯曲 。练习过程中，双手夹住，双脚腾空，腰腹收紧 。

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