如何练腰腹力量以及挥臂速度

【如何练腰腹力量以及挥臂速度】腰腹力量练习方法:
1、仰卧起腿:仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上 。两手握住头后方的固定物件,全身伸直 。收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度 。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落;
2、仰卧抬腿卷缩上体:平卧床上或地上 。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头 。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高 。
挥臂速度练习方法:
1、击掌俯卧撑:就是俯卧撑从地面撑起的一瞬间双手离地击掌,然后再撑住地面 。