1.双手放在地上，双手之间的距离略宽于肩膀，双脚并拢，身体保持直线，不要弯腰，弯曲手肘，降低重心，让胸大肌停在离地面1厘米处，然后集中胸大肌的力量向上推 。
【柔道怎样做力量训练 柔道力量训练方法】2.双手握住双肩两侧的哑铃，抬头，抱膝，稳定蹲下，上身挺直，膝盖尽量低至脚尖，然后用大腿和臀部的力量站起来 。
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3.站直，正手抓哑铃，举至双肩两侧，吸气时向上推哑铃，动作完成后呼气 。
4.双脚之间的距离和肩膀的宽度一样 。屈膝下蹲，直到大腿与地面平行 。当你回到站姿时，身体会跳跃，落地时身体会微微前倾 。
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