1、第一节:按揉攒竹穴。用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上 , 其余手指自然放松 , 指尖抵在前额上 。随音乐口令有节奏地按揉穴位 , 每拍一圈 , 做四个八拍 。
2、第二节:按压睛明穴:用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上(眼角内侧半个手指处) , 其余手指自然放松、握起 , 呈空心拳状 。随音乐口令有节奏地上下按压穴位 , 每拍一次 , 做四个八拍 。
3、第三节:按揉四白穴 。先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状 , 大拇指抵在下颌凹陷处 , 其余手指自然放松、握起 , 呈空心拳状 。随音乐口令有节奏地按揉穴位 , 每拍一圈 , 做四个八拍 。
4、第四节:按揉太阳穴刮上眼眶 。用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上 , 其余手指自然放松 , 弯曲 。伴随音乐口令 , 先用大拇指按揉太阳穴 , 每拍一圈 , 揉四圈 。然后 , 大拇指不动 , 用双手食指的第二个关节内侧 , 稍加用力从眉头刮至眉梢 , 两个节拍刮一次 , 连刮两次 。如此交替 , 做四个八拍 。
5、第五节:按揉风池穴 。用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上(后颈部 , 后头骨下 , 两条大筋外缘陷窝中 , 相当于耳垂齐平) , 其余三指自然放松 。随音乐口令有节奏地按揉穴位 , 每拍一圈 , 做四个八拍 。
【眼保健操的操作教程】6、第六节:揉捏耳垂脚趾抓地 。用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴 , 其余三指自然并拢弯曲 。伴随音乐口令 , 用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位 , 同时用双脚全部脚趾做抓地运动 , 每拍一次 , 做四个八拍 。
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