1.把腰往后拉，坐在垫子(床上)，双腿向前伸，双脚并拢站立，用胸收腹 。即使你的躯干向前弯曲，抬头伸展颈部，同时向前伸展手臂 。脚比较好摸8~12次 。
【睡前小动作长高10厘米 什么动作可以在睡前长高10厘米】2、吊，单杠上，每天早上起床，晚上睡觉前练一次 。方法：双手握杠，双脚悬空，全身牢牢抓住，腰、臀、腿安静地颤抖；挂20~30秒后，休息30秒，2~3次后再做两次 。

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3.睡前拉伸，晚上睡前拉伸腿部，腿部充分放松，躺在床上拉伸，或者挂完立即休息，不要给腿部和躯干压迫感！

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