1.壶铃举重 。双脚与臀部同宽站立 , 脚前放一个水壶铃 。稳定核心和背部 , 臀部后推 , 放低身体 , 拿起水壶铃 。保持你的核心稳定 , 慢慢拿着水壶铃 , 慢慢回到站立的位置 。
【练壶铃的正确方法 动作要怎样做呢】2.壶铃秋千 。主要用来训练髋关节发力 , 是所有壶铃动作的基础 。运动时 , 主要应用于臀部、大腿和下背部的肌肉 。
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3.壶铃压力机 。一只手握住壶铃 , 手掌向前或侧向举至肩膀;屈脚 , 沉身 , 上身挺直;用爆发力用脚后跟向上推 , 伸直双腿 , 带动身体向上 。同时 , 你肩膀的三角肌发力把壶铃推到比较高点 。重复几组 。
4.用水壶划船 。是推拉力量和身体支撑训练的完全结合 。可以很好的锻炼胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、斜方肌 。
5.壶铃深蹲 。蹲姿已经被认为是训练臀部和腿部肌肉的 。胡灵深蹲在原有动作的基础上 , 可以同时兼顾臂力的训练 。对手的握力 , 肩膀的支撑能力 , 腹部的核心力量都有很好的锻炼效果 。
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