1、训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8至12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30至60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢 。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应 。使用自由调节重量的器械进行训练 。
【如何安排健身训练和饮食计划】2、饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉 。每日食谱为适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物 。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首
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