步骤如下：
1、预备姿势：站在出发台上 ， 两脚分开与髋同宽 ， 脚趾扣住出发台的前沿防止蹬滑 。漆关节上前屈 ， 胸部贴近大腿 ， 臀部抬高 ， 体重均衡的落在两前脚掌上 ， 两臂放松伸直 ， 两手抓住出发台面前沿 ， 颈部自然放松 ， 眼看下方水面；
2、起跳：听到出发信号时 ， 两臂屈肘向上拉提 ， 上体前倒贴近大腿 ， 身体重心迅速前移时重心垂线超出台面 ， 膝关节进一步弯曲角约90度 ， 手松开 ， 略抬头 ， 两臂迅速向前摆出 ， 两腿用力蹬伸 ， 身体迅速展开蹬离台面；
【游泳前准备式的跳水动作怎么练】3、腾空和入水：两脚蹬离出发台后 ， 身体伸展 ， 两腿并拢

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