健康的四大基石

卫生组织(who)根据——不良行为和生活方式提出健康的四大基石，是影响现代人健康的主要有害因素。
第一块基石——合理饮食
内经指出：“天吃人五味，地吃人五味。五味入鼻藏于心肺，使五色明亮，声音提高。五味藏于胃，味藏；生而养五气，气与和，体与液相辅，神自生。”阐述了均衡饮食与健康的关系。合理饮食是指一日三餐提供的营养必须满足人体生长发育和各种生理、身体活动的需要，不能偏食或过量，主要包括以下几点。
1.多吃新鲜食物、蔬菜和水果。“三少”，少盐，少糖，少脂肪。“三不吃”，不吃不洁食品，不吃化学污染食品，不吃过期食品。“三不”，不含铅食物，不含不安全食物，不含酒精食物，不含辛辣食物。
2.粗粮与面粉、大米的合理搭配，果蔬的搭配，奶、豆、蛋的搭配，酸碱食物的搭配，荤素的搭配。饮食应包含七种主要营养素，即蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维。
3.饮食原则食物是多样的，谷类是主要的；多吃蔬菜、水果、土豆；每天一些牛奶、豆类或其制品：经常食用适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，少吃脂肪和肉油；清淡咸的饮食；饮酒限制；食物干净卫生，没有变质；体力活动与食物摄入平衡，体重合适。
合理的饮食很重要，因为合理的饮食可以让你不胖不瘦，胆固醇不高不低，血液粘度正常。那么怎么可能合理呢？有卫生专家根据我国的实际情况总结为两句话，包括十个字：“一、二、三、四、五”、“红、绿、白、黑” 。记住这十个字，就是科学合理的膳食。
第二个基石.适度锻炼
现代人开车出门，乘电梯上楼，体育活动越来越少，心脑血管病患者越来越多。预防心脑血管病的比较好方法就是适当运动。根据你的年龄、病、体力和个人爱好，你应该选择一些合适的中低强度运动，包括医疗体操打太极拳、骑自行车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球。
锻炼前做好准备活动是必要的。比较好是运动时微微出汗，呼吸稍微快一点，不影响对话。一般锻炼时间203，335，430分钟，每周锻炼3-5次。运动时要注意循序渐进，不要做鼓励、憋气、快速旋转、用力、深鞠躬等动作。需要注意的是，如果在运动过程中出现身体不适或气短，应及时停止运动，必要时就医。
早上起床后交感神经兴奋，心率加快，血液粘度增加，是心脑血管意外的高发时间。冬春两季，早晨气温较低，寒冷时血管有收缩变窄的趋势，容易引发中风。因此，建议在早上太阳出来后或下午4点左右进行锻炼。
运动要靠坚持和适度。适度的运动是预防和消除疲劳，保证健康长寿的必要因素。
第三个基石——戒烟限酒
吸烟和饮酒是健康的敌人。吸烟是高、冠心病、肺、支气管炎、肺气肿等病的重要危险因素。戒烟对年龄的人都有好处。如果一时难以戒烟，则应限制每天吸烟(比较好不超过5支)，逐步减少kj，直至完全戒烟。你可以少喝酒，不要喝烈性酒。时常
或者喝多了会影响身体健康。
第四基石——心理平衡
保持心理平衡对人的健康很重要。美国病控制中心的专家进行的一项研究表明，与亲近的人或一起工作的同事和睦相处可以减缓大脑的衰老速度，增进健康，延长寿命。山东省临沂区老年研究中心对宜山区34名百岁老人的调查表明：这些老人的共同特点是性格乐观开朗、心胸宽广豁达、诚实善良、家庭和睦、人际关系良好。另一项研究发现，独居老人对身体不好，因为独居老人很少与人交流，孤独感增强，情绪不稳定，动脑子的机会明显减少。据统计，老年痴呆症的发病率比独居老人高69% 。要保持心理平衡，必须做到：三乐：助人、知足、自得其乐；2三正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会；(3)三大必需品：不仅是对社会的奉献，更是对美好生活的享受；不仅在事业上有进取心，在生活上也有一颗平常心；不仅在自己的工作中力求完美，而且有丰富多彩的业余时间。