怎样缓解压力( 二 )

艺术
如果你是一个艺术家，用你的专长来缓解压力。这是一种发泄内心情感的方式，通过天赋自然做到。当一切都结束时，你会感觉好得多。
艺术创作有治*的好处。是一种冥想练习，让你进入某个“区域” ，享受和冥想一样的好处。它帮助你把注意力从日常烦恼和问题上移开，降低、脉搏和呼吸频率，让你只关注当下。它还让你获得乐趣，自由探索和尝试新技术、新材料和新方法，刺激大脑中新的突触。创意艺术可以让你感受和表达感激，帮助你观察和看到别人可能看不到的美。也让你有机会表达一些愤怒和挫败感，以及个人政治和观。
跳舞
你不必参加“舞林大会” ，就可以用舞蹈来缓解压力。只要打开音乐，你就可以随时放飞自己。你会筋疲力尽，并为上述睡眠做好准备。
阿瑟默里舞蹈工作室指出，跳舞可以缓解压力，并具有以下优点：
跳舞可以释放有益的
跳舞有助于排出体内毒素
跳舞可以增加身体和精神上的联系
跳舞让你表达自己
音乐
听一些音乐，根据自己的感受来选择。认真听歌词，跟着节奏走。你很快就会沉浸其中。
里诺内华达大学指出：“音乐对情感和身体都有深远的影响。快节奏的音乐能让你感觉更清醒，注意力更集中。快乐的音乐可以让你对生活更加乐观积极。舒缓的音乐可以让你平静下来，放松肌肉，让你感觉舒服，释放一天的压力。音乐在放松和管理压力方面很有效。目前的研究结果表明，每分钟60次左右的音乐节拍可以使大脑与节拍同步，并引起只有当我们放松意识时才存在的脑电波(频率为8-13赫兹) 。为了诱导睡眠(5 hzdelta脑电波) ，一个人可能需要投入至少45分钟，以放松的姿势听平静的音乐。”斯坦福大学的研究人员曾经说过， “听音乐似乎能像物治*一样改变大脑功能” 。
音乐是几乎人都能触摸到的东西，所以如果你在寻找比较简单的解压工具，音乐是一个非常适合的选择。
做体操
这是以健康的方式释放身心压力的另一种手段。散步、跑步或剧烈运动取决于你的个人偏好和压力水平。
运动都有助于缓解压力，因为运动和其他身体活动如冥想、针灸、按摩疗法甚至深呼吸都可以使身体产生内啡肽。中低强度的运动会让你感觉精力充沛，身体健康。科学家发现，定期有氧运动可以降低整体紧张感，改善和稳定情绪，改善睡眠。即使是5分钟的有氧运动也能激发抗焦虑效果。
深呼吸
这对处理严重情绪问题的人非常有效。我曾经听一个易怒的朋友说，他的治*师教他在情绪占据他的大脑时回到他的房间，那里没有额外的压力因素，他深呼吸。几分钟后，他就可以心平气和地说话解决问题了。如果你学过拉玛泽呼吸法，你永远不会忘记它的优点。
根据美国压力学会的说法， “放松反应是一种深度休息的状态，改变身体和情绪对压力的反应(例如心率、、呼吸频率和肌肉张力的降低)” 。
引起放松反应时，你的新陈代谢会降低，心脏会减慢，肌肉会放松，呼吸会减慢，会下降，一氧化氮水平会升高。