1.跳绳是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量热量 。跳绳每10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟或有氧运动20分钟 。可以先连续跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟 。
【运动减肥的最好方法】2.游泳也是消耗大量热量的有氧运动 。游泳可以加速人的新陈代谢，半小时可以消耗1100千焦的热量 。离开水后，代谢速度可以维持一段时间 。

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3.瑜伽不仅可以塑造完美的身体，还可以达到更好的效果 。在瑜伽中，可以提高人体的新陈代谢，加快人体的血液循环，减少脂肪的体积，燃烧体内多余的脂肪 。
4.克制食欲，，每餐只吃之前量的70% 。一周后胃自然缩小，食欲自然下降 。

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