肺活量技巧 - WWW百科

1.深呼吸
2.慢慢地完全呼气

文章插图
3.吸气，深呼吸
4.有一个朋友陪伴你，监督你的呼吸
5.往脸上泼水
6.有必要规范其内心的有效挫败
7.放松你的肌肉
8.慢慢呼气，重复3-4次
9.在水中锻炼
10.参加严格的心血管活动
11.在高空
分步阅读
方法/步骤
一
深呼吸。不需要长期投资运动或训练器材，就可以在短时间内增加肺部的空气量并吸收。诀窍是深呼吸，平稳呼吸。
二
慢慢地完全呼气。练习几次，然后开始。不要让空气滞留在你的肺里。这可以让你在下一次呼吸时吸入更多的空气。保持腹肌放松，膈肌放低。你的腹部会使你的横膈膜扩大并下降，你的肺周围会有更多的空间来填充空气。张开双臂，让它们远离你的身体，并帮助打开你的胸部。
三
深呼吸。你可能想填充你的肺，大约80%-85%的容量，给你的身体放松的空间。你不想让你的肺充满满满的生产力，如果这意味着你的肌肉收紧，你不舒服。
四
如果可能的话，让一个朋友和你一起监督你的呼吸。可以传下去。在这种情况下，你比较好希望你的朋友做出适当的回应。你不需要先舔你的脸颊。你希望你脸上的肌肉放松。会对你的胃和膈肌起作用。
五
往脸上泼水。憋气的时候这样做。科学家们已经发现，向脸上泼水会加速心动过缓或减慢心率，或者是哺乳动物潜水反射的第一阶段。
六
你的身体准备好潜入水下，它需要调节它的心脏来有效地击败和传递全血中的氧气，以保持你的生命。尽量保持水寒，但不要冻结。冷水会触发你体内的另一个，让你窒息，或者试着快速呼吸。换气过度会伤害你长时间屏住呼吸的能力。
七
放松肌肉，屏住呼吸。试试冥想，或者闭上眼睛。你消耗的能量越少，你的身体保持呼吸的时间就越长。
八
【肺活量技巧】慢慢呼气，重复3-4次。不要让你释放得太快。尽可能缓慢持续地呼气。一旦你重复了，从年初开始做整个练习。
九
在水里锻炼。运动水将在你的项目中增加阻力训练的元素。你的身体会有工作吗？vertime向血液中提供足够的氧气，以进行良好的肺部锻炼。
10
参加严格的心血管活动。锻炼是增加肺活量的好方法。至少30分钟，耗尽身体，让肺部努力工作。这项艰苦的工作会带来更好的肺活量。
11
在高空。在更高的海拔工作是提高肺部力量的万无一失的方法。更高的海拔，空气中的氧气，使锻炼更困难，但比较终对你的肺更有价值。