1.仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上 ， 双腿伸直 ， 上身用力坐着 ， 然后身体前倾 ， 同时用手触摸脚趾 ， 连续重复几次 。
2.扭臀小跳：原地双脚直膝向上跳 ， 扭臀 ， 双脚向上跳 ， 左右扭臀 ， 双臂在胸前与臀相对处左右摆动 ， 连续重复几次 。
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3.依次把腿抬高：从腿站着开始(也可以用双手支撑墙壁、书桌、窗台或床上的地毯) 。上半身尽量保持不动 ， 膝盖尽量向上抬贴胸 ， 双手扶住双腿 ， 连续重复50次 。
4.身体旋转：两腿分开 ， 肩宽直立 ， 随身体摆动 ， 左右旋转50度 。要求转弯时腿不能动 ， 转弯幅度要大 ， 腰要直 ， 头颈在上面 。
【腹部减肥方法 关于腹部减肥方法】5.揉腹：练习者仰卧在床上 ， 双手合十 ， 顺时针、逆时针各50转放在腹部 ， 双手张开放在腹部 ， 然后上下往复50次 。要求他不动脑子 ， 能憋气提腹练 ， 早晚各一次 。
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