跑步减肥方法正确的跑步减肥方法

1.原地跑步分为一个小时不间断跑腿，加上上身运动。传统跑步单上臂摆动是一件很无聊的事情，连续摆动手臂一个小时会很累。所以正确的跑步方法可以更好的促进。
2、5分钟热身=慢走1分钟，快走4分钟。刚开始可以边看电视边在肋骨两侧摆动手臂，然后用脚慢慢走。在同一个地方走路大概需要1分钟，这样身体才能先动起来。
【跑步减肥方法正确的跑步减肥方法】

文章插图
3.然后，慢慢加快摆臂的频率，同时加快脚下频率，成为快步行走。这时，手从肋骨两侧摆动到胸部的手摆动。不要握紧拳头，手应该放松，然后手掌向下。这个动作有点像揉面，有压下去的感觉。
慢跑4、5分钟，步行4分钟后，加快步伐，逐渐由步行变为跑步。这个时候跑步速度一定不能太快，也不能呼吸太快，以免喘不过气来。双手的动作很容易转回身体两侧，然后有节奏地摆动。兴奋感可以转移到电视上，跑步应该变成看电视的辅助锻炼，这样你会发现自己不那么累。
5、60分钟耐力跑然后，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人都是挑战。在跑步的过程中，比较重要的是学会转移跑步时大脑的兴奋。提醒大家，比较好不要选择慢节奏的电视剧，不然跑步会出奇的累。建议选择快节奏的影视作品。

跑步减肥方法 正确的跑步减肥方法

跑步减肥方法正确的跑步减肥方法