1.仰面躺着，翻着肚子 。双手放在身体两侧，使腹部变弱 。把腿伸直，抬起来 。重复2组，15/组，休息30秒 。
2.仰卧，双腿交叉 。双腿悬空，交替托起，可以有效锻炼腹肌 。重复2组，15/组，休息30秒 。

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3.动态侧面支撑 。这个动作可以锻炼腹肌，让腹部轮廓更清晰 。做的时候不要贪多，以免扭伤 。重复2组，20/组，休息30秒 。
4.提起平板支架侧面的支腿 。双手平板支撑在地面上，肩部与臀部和腿部成一条直线，一条腿弯曲膝盖向前 。分2组重复动作，10-15/组，休息30秒 。
5.两端卷起 。当你把腿恢复到原来的位置时，你就不必把腿放回地面，这样你就可以更好地锻炼 。重复2组，20/组，休息30秒 。
【练出腹肌的有效方法 需要怎样做呢】6.平板支架 。做这个的时候，不要撅屁股，不要塌腰 。腰部呈线状 。3组重复动作，每组10秒，休息30秒 。

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