大腿粗的锻炼方法 大腿粗的减肥锻炼方法

1.爬楼梯
爬楼梯可以有效拉伸大腿肌肉,帮助燃烧** 。为了达到大腿细的比较佳效果,攀登时比较好一步走两步,保持上半身挺直,不要走得太快,也不要觉得费力 。
2.把你的腿抬高
抬腿也是很好的瘦腿运动,可以有效消除大腿脂肪 。站直,然后单腿旋转,做提举运动,手臂随身体自然摆动 。高抬腿运动后按摩放松腿部,防止肌肉形成 。抬腿运动不仅有很好的瘦腿效果,还有助于腿部线条的拉伸 。

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文章插图
3.深蹲
大腿粗是因为脂肪堆积,而深蹲可以有效锻炼下半身肌肉,对提臀和瘦腿有很好的效果 。蹲的时候腰要挺直,速度不要太快,尽量标准 。如果想达到比较好的效果,可以尝试负重深蹲 。
4.踢向空中
睡觉前,平躺在床上,双手放在脑后,双腿悬空蹬自行车 。这一招能有效促进下半身血液循环,帮助腿部放松,不仅有极好的瘦腿效果,还能改善腿型缺陷 。在整个过程中,你可以试着伸直你的脚趾 。同样,频率也不能太快,注意呼吸 。
5、脚尖
当你在家的时候,你可以试着用脚趾走路 。不要低估踮起脚尖的动作 。如果长期坚持,对美腿会有很好的效果 。踮起脚尖时,比较好收腹提臀,让肌肉处于紧张状态 。这个动作简单有效,随时随地都可以进行 。可以上班休息,等车,排队上厕所 。
6.拉伸运动
【大腿粗的锻炼方法 大腿粗的减肥锻炼方法】赘肉的堆积是由于久坐不动造成的,拉伸运动可以有效防止赘肉的产生 。可以在早起睡觉前抽出十分钟做一些简单的拉伸运动,或者做一些瑜伽运动拉伸身体,既有瘦*效果,又有很好的健身效果 。