1.热身10分钟，直到全身微微出汗，然后用保鲜膜将腹部包裹5-6层 。
2.仰卧做腹肌锻炼 。仰卧练习：下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平胃部凸出部分 。

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3.下腹练习：上半身固定，双脚抬高做屈腿伸腿、抬头等练习，目的是收紧缩小整个下腹围 。
4.腹外斜肌练习：完成上下腹练习后，做各种扭腰练习 。作为辅助运动，这种运动使上下腹运动的效果更加明显 。
5.揉捏腹部以“赶上”脂肪 。
【如何瘦腰腹 减肥运动】6.有句话说：“七分锻炼，三分揉捏 。”如果想尽快清除腹部的脂肪，就要在腹部运动后做100次顺时针和逆时针的圆形按摩，以“追赶”脂肪，促进脂肪代谢 。
7.以上方法每次30分钟，每周3-4次，45天即可 。

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