1.你以体重为目标
直接把这一点放在第一项,因为是罪魁祸首让你误入歧途吃!经常听人问“有什么方法可以比较快的时间瘦5斤?”“我和你一样吃饭锻炼,一个月能瘦多少斤?”老王的回答总是,是还是减号?减少数量很容易 。不吃不喝,身体会失去肌肉和水分 。3天后,你可以抱着你的体重秤平静地做一个好梦 。肌肉和水比脂肪重 。如果一开始就把目标定在减几公斤,会把你引向减肌减水的错误道路 。你比较讨厌的脂肪,在你认为达标的同时,还牢牢的藏在你的心里 。
2.你吃得太少了
每一种动物都需要能量来维持生命,每一个人都需要足够的能量(热量)来维持自己的生命,让身体的各项功能平稳健康地运行 。这是基础代谢率 。如果吃得太少,身体会自我调节以适应你摄入的低热量,调节的方法是降低新陈代谢,减缓身体的所有功能,从而减缓你的新陈代谢 。越容易积累脂肪,而且因为你摄入的热量并没有超过维持生命所需,所以当你拖着这个虚弱的身体去运动时,你的身体不会消耗脂肪作为能量来源,而是先分解肌肉中的能量,导致你一直在努力运动却无法减脂 。更糟糕的是,因为你的新陈代谢降低,当你停止少吃的时候,你会积累更多的脂肪,恶性循环 。
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3.你的饮食不平衡
人类需要糖和脂肪作为原始能源,需要蛋白质来维持和修复组织和内脏,还需要纤维素和各种维生素等其他营养物质来平衡身体的各种功能 。当你进行无淀粉无糖饮食时,你的身体会缺乏大量的基础能量,并且因为缺乏糖分,你会一直感到头晕、焦虑、饥饿和饥饿,比较终导致厌食或暴饮暴食 。当你唯*的热量来源是蛋白质时,你的肾脏会负担过重,骨骼会变得脆弱 。不吃油,会缺乏油能给身体提供的营养,导致、皮肤干燥、失调;当你摄入的蛋白质太少时,你的肌肉组织和内脏就不能获得能量来修复或维持它们的功能;这些营养素都是必不可少的,不要听什么无淀粉饮食,无油饮食,代餐饮食!
4.你睡得太少了
睡眠不足时,你的功能和新陈代谢都会受到影响,新陈代谢会下降,容易堆积脂肪 。睡眠不足,更容易感到肌肉饥饿,饮食习惯也会慢慢改变 。不知不觉,吃的比吃饱睡的还多!
5.你做错了练习
感觉大了就做仰卧起坐,感觉手臂粗了就举哑铃,感觉大腿粗了就一直做一些瑜伽动作拉伸大腿……比较后发现这些努力一点效果都没有 。为什么?因为通常我们比较讨厌比较想根除的敌人就是脂肪,而减少脂肪的方法只有一个,那就是有氧运动和饮食控制 。如果不做有氧运动,仰卧起坐和举哑铃只能帮助你锻炼隐藏在脂肪下的肌肉和力量,而瑜伽只是锻炼核心肌肉或者拉伸肌肉的弹性和拉伸 。同样,如果你只是长时间做有氧运动,没有进行无氧肌力运动或负重训练,你的新陈代谢会逐渐下降,比较终导致你一停止跑步和游泳,多吃点东西,体重就会增加;所以减脂要做有氧运动,但同时也要做肌肉力量训练,提高代谢率,这样才能真正的!
6.你的运动强度不够
“我游了2公里,够吗?”“走了3公里,还不?”可惜上帝没有给我们一个可以通过游泳和步行几公里来减脂的身体 。想减脂,要有足够的有氧力量 。运动时你的心率必须达到比较大心率(220-你的年龄)的60%-70%,保持30分钟以上才能有效减脂 。所以,除了数自己走了多少公里,别忘了测量或感受自己的心率和时机 。无论是1公里还是100公里,只要强度太低,时间太短,都不会有效燃烧**!此外,还有一种有效的减脂方法,就是高强度间歇训练,但这种方法并不适合所有人 。
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