1.蹲是力量和肌肉训练 。蹲着不仅对腿部肌肉的塑造有明显的作用，而且对核心力量也有好处 。蹲着就是核弹，炸掉你身体里的每一个 。
2.硬拉仅次于深蹲的力量动作 。硬拉会帮你获得巨大的肌肉，给你狼一样的精神 。

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3.卧推，卧推是练上肢尤其是胸部的黄金动作 。健身房里比较常用的设备是卧推 。
4.引体向上 。引体向上已经被无数训练者作为比较好的背部训练动作 。如果不会做引体向上，可以用其他器械帮助 。
5.双杠的手臂屈伸也叫上肢深蹲，会刺激你的胸肌，三头，三角 。帮助你获得强壮的上肢 。
6.划船，可以用老哑铃划，也可以坐姿划 。划船会重点刺激你的上肢，给你的背部带来超级的成长！
【一整天增肌训练方法 怎样进行增肌训练】7.推，无论是哑铃还是杠铃，都会给你的肩膀带来无与伦比的刺激 。

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