1、首先要瘦腿 ， 一定要嘴硬 ， 多吃蔬菜、水果、谷类等粗纤维食物 ， 少吃碳水化合物、肉类等含有大量热量的食物 ， 不是说完全不能吃 ， 而是要适当控制摄入量 。
2.其次 ， 我们应该经常在家锻炼 。

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3.平躺在沙发或床上 ， 伸直双腿 ， 然后抬起 ， 8-10个一组 ， 交替锻炼双腿 。
4.侧卧 ， 双手单腿支撑身体 ， 另一条腿抬腿 ， 8-10条腿交替移动 。
5.深蹲 。不用说 ， 这种传统运动对于腿部的锻炼非常有效 。但是深蹲很容易疲劳 ， 建议长时间不要做 。
6.站直 ， 依次向左和向右冲刺 。这样可以有效锻炼腰腿肌肉 ， 燃烧大量热量 。也是8-10人一组 。
【瘦腿的最有效方法 瘦腿的最有效方法简述】7.爬台阶 。这个动作的原理和爬楼梯一样 ， 对腿部锻炼非常有效 。爬台阶的时候 ， 也可以手里拿一些重物 ， 增强锻炼效果 。

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