【瘦人增肌正确方法 可以采取什么办法增肌】1、多摄入蛋白质，蛋白质是肌肉生长的重要元素！建议每天蛋白质的摄入量为1.2-2g/kg，因此建议少量膳食补充蛋白质，如：蛋白、瘦肉、鱼虾、牛奶等，都是很好的蛋白质来源 。牛奶和鸡蛋每天都不能少！尤其是容易吸收的乳清蛋白，可以在训练后选择作为补充 。
2.需要碳水化合物，需要碳化合物作为肌肉生长的原料 。碳水化合物也是我们身体运动能量的主要来源！增强蛋白质合成效率，帮助长肌肉，如燕麦、糙米、面食、土豆、红薯 。没有足够的碳水化合物，肌肉很难生长 。

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3.带上食物 。为了避免一天以上没有太多时间吃饭的情况，可以准备方便易吃的食物或零食(如面包、鸡蛋、牛奶、坚果水果、土豆等) 。)提前带他们去学校或者工作 。除了正餐之外，还可以吃这些高营养的零食或者零食，让你时刻处于饱腹状态 。

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