1.每条腿拉伸两次，每次20秒 。这个动作不仅可以拉伸小腿，还可以拉伸我们的大腿后部和臀部 。伸侧的腿保持伸直，脚趾向上勾，尽可能拉伸小腿 。弯曲另一条腿，保持放松 。
2.拉伸两次，每次保持双腿伸直20秒 。如果柔韧性不是特别好，膝盖可以稍微弯曲，但是脚趾一定要勾起来 。

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3.每条腿拉伸两次，每次20秒 。这是动态小腿拉伸，脚尖触发是拉伸 。并动态拉伸20次 。支撑一侧的腿可以保持笔直，也可以轻微弯曲膝盖 。如果不能保持身体稳定，可以靠着墙做 。
【小腿粗怎样办 怎样瘦小腿】4.每条腿拉伸两次，每次20秒 。这个动作延伸到小腿后侧 。注意双脚要完全着地，尤其是后脚，脚后跟不要离开地面 。

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