1.运转
坚持每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力 。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速训练肌肉的基础 。
2.立定跳远
立定跳远分为早、中、晚三组 。每组25-50，这是训练腿部肌肉，拉长肌肉线条比较快的方法 。

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3.俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每次做都要尽量保持身体挺直 。尤其是腿和腰不能弯 。每天至少做一组，每组20-50个 。
4.仰卧起坐
仰卧起坐是练习腹肌的常用方法之一，不占空间 。也很适合家里 。建议一次做30个以上的仰卧起坐 。
5.哑铃
【肌肉训练法有哪些】想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，用手臂举起来 。加强局部肌肉锻炼，一次至少做50个 。有效强化肌肉的形状 。
6.游泳
会游泳的朋友不妨试试一天在室内游泳池游几次 。游泳比跑步更有效，速度更快，肌肉线条会更纤细，更漂亮 。

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