1.拉伸大腿前侧：将拉伸的腿向后弯曲 ， 然后用手抓住腿的脚踝 ， 将腿拉到臀部 ， 靠近支撑腿的膝盖 ， 直到拉伸的大腿感到酸痛 ， 然后保持15秒 ， 然后与另一条腿交换 ， 做同样的拉伸动作 。
2.拉伸小腿后侧：非拉伸腿在身体前做弓步运动 ， 然后拉伸腿与身体方向一致 ， 脚贴地；这个时候拉伸的小腿后侧会有酸胀感 ， 15秒后换腿 。

文章插图
3.拉伸大腿后侧：以栏杆为辅助 ， 将拉伸的腿放在栏杆上 ， 膝盖尽量与栏杆保持水平；然后上半身慢慢靠近双腿 ， 拉住栏杆 ， 用力前倾 ， 直到大腿后侧感到酸痛 ， 15秒后换腿 。
【慢跑完正确的拉伸方法 慢跑完如何拉伸】4.拉伸大腿前侧：用瑜伽垫拉伸 ， 将拉伸的腿跪在垫子上 ， 然后将脚背平放 ， 用大步向前支撑腿 ， 用它向前移动上半身 ， 这样跪腿前侧会感到拉伸和酸痛 ， 15秒以上后换腿 。

• 刷油漆的正确方法
• 画装正确步骤 原来是这样画的
• 游丝正确安装方法
• 挤痘痘的正确方法
• 手动挡正确加速方法
• 马桶冲水慢无力没漩涡是什么原因◎马桶冲水没劲冲不干净
• 怎样正确刷牙 刷牙的技巧
• 洗袜子正确方法 怎样洗袜子
• 涂抹眼影的正确技巧 怎样涂抹眼影
• 内裤怎样穿才正确的 男士内裤的正确穿法