1.吃富含蛋白质的食物，因为肌肉和骨骼作为原料离不开蛋白质，所以富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、牛奶和大豆是育肥过程中非常重要的原料 。
2.做适当的运动，尤其是无氧力量练习，比如举哑铃，做俯卧撑，跑步 。这些力量练习对增加肌肉有明显的效果 。

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【瘦人怎样能快速增肥 增肥的三个注意事项】3.不要熬夜，因为熬夜的过程中会消耗更多的能量，不利于能量的积累，从而增肌增脂 。

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